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2020/10/16疲労回復効果が期待出来る食べ物

疲労回復に!即効性がある食べ物はある?


 

あくまでも食品ですので、食べてすぐに効果がでるものではありません。

即効性というよりは、日頃から意識的に摂ることで、疲労回復効果が期待できます。



 

◎卵

良質なタンパク質、ミネラル、ビタミン、アミノ酸等を豊富に含み、特に半熟卵は、黄身の栄養を吸収しやすいため、疲労改善に働きます。



 

◎納豆

良質なタンパク質、ビタミンB1、B2、大豆ペプチド等を豊富に含み、疲労改善が期待できます。



 

◎豚肉

ビタミンB群(特にビタミンB1)、アミノ酸(ロイシン、パントテン酸等)等を豊富に含み、疲労改善、疲れにくい体をつくる効能が期待できます。



 

◎レバー(特に豚レバー)

ビタミンA、B1、B2、鉄分を豊富に含み、疲労改善に働きます。



 

◎鶏肉(特に鶏むね肉)、マグロ、カツオ

疲労改善成分イミダゾールペプチドを豊富に含み、さらに、ナイアシン、パントテン酸等も含むため、疲労改善に期待できます。



 

◎ホタテ

タウリン、ビタミンB12等を含み、疲労改善に働きます。



 

◎たまねぎ、にんにく、ニラ、長ネギ

アリシンが豊富で疲労回復だけでなく、胃の働きを正常にします。



◎バナナ

ビタミンB1、B2、β-カロテンを含み疲労改善に期待できます。



 

◎レモン(柑橘類)

ビタミンC、クエン酸を豊富に含み、疲労改善に期待できます。



 

◎りんご

ビタミンA、B、C、ポリフェノール等を豊富に含み、クエン酸回路の機能を促進し、疲労改善に働きます。



 

◎かぼちゃ

適度な糖質と、β-カロテン、C、E等を豊富に含み、肉体的疲労の改善に働きます。



 

◎はちみつ

ミネラル、ビタミン、アミノ酸、酵素等の栄養素を豊富に含み、効率良いエネルギー補給になります。




一日の摂取量の目安としては、たまご・納豆などのたんぱく源は、手のひら1個分、野菜類(生の
状態)は両手いっぱい、果物は拳1つ分摂ると良いでしょう。

年齢、体格、活動量、性別など個々人によって変わります。
意識して取り入れるということが大切です。