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お知らせ

2019/10/25睡眠サプリに含まれるグリシンの効果

【体内でも生成されているアミノ酸の一種】

グリシンは体内でも合成可能なアミノ酸のため、必ずしも食品から摂取しなければならない非必須アミノ酸になります。
そのため、普段きちんとした食生活をしていれば、グリシンが不足することはありません。
2002年に行われたある薬の有効性を証明する実験までは、特別な働きがないと考えられていました。

しかし、この2002年の実験で、プラセボ(偽薬)としてグリシンを飲んだ被験者の人が、翌日に身体のダルさが改善されたことに気付いたところから、グリシンの睡眠改善効果に注目がされるようになり、今では、睡眠サプリに使われる代表的な成分の1つになりました。

●深部体温の低下によって睡眠を促す

グリシンで睡眠が改善される理由は、深部体温の低下、血流の上昇、脳波の変化などが挙げられます。
グリシンが睡眠に良いと言われている理由を、詳しくご紹介していきます。

グリシンには深部体温を低下させる働きがあるとされますが、人間は約0.5℃深部体温が下がることで、眠気を催すようになると言われています。

深部体温は体の内部の温度のことで、日常生活において体温計で計る体温のことではありません。
グリシンが深部体温を低下させる理由は、血流を促進させるからだと言われています。
血流が促進されると、体の表面の体温は高くなっていきます。

表面の体温が高くなると、熱放射によって深部体温は徐々に下がっていくことになります。
これと似た作用を得られるのが入浴です。
グリシンを摂取すれば、入浴後のような効果をすぐに得られるのです。

深部体温は通常、「サーカディアンリズム」と呼ばれる体内時計に合わせて、夜になると低下するようになっています。
グリシンは、脳内で体内時計を司る「視交叉上核」という部分に作用し、血流増加、深部体温低下作用をもたらすため、スムーズな入眠につながるでしょう。

●δ波を増加させて睡眠の質を高める

グリシンを摂取した後の脳では、「δ波」という脳波が増えることがわかっています。
δ波は、深い睡眠状態の時に現れる脳波です。
グリシンを摂取することでδ波が増加し、睡眠の質を高めることができます。

睡眠中には「θ波」と「δ波」が現れますが、δ波が現れている睡眠は、周波数によって2種類。

  • θ波…うとうとしているまどろみ状態の脳波、レム睡眠
  • δ波…ぐっすりと眠っている状態の脳波、ノンレム睡眠
  • 特に低い周波数のδ波…特に深い眠りで熟睡感がある睡眠、徐波睡眠

グリシン摂取後に増加するδ波は、特に低い周波数のδ波。
周波数が低ければ低いほど、深い睡眠であるということになるため、睡眠の質に対して高い期待ができます。

実際の研究結果では、グリシンを摂取した後に低い周波数が増えたとのことなので、「徐波睡眠」の部分が多くなっていると考えられます。
このように、グリシンは深い眠りの脳波を増やすため、眠りの質を高め、熟睡へと導いてくれるでしょ。

翌日に疲れを残さない

グリシンを摂取すると、翌朝の疲労感が少なくなるという報告もあります。
これは、徐波睡眠によって熟睡感が高まるせいだと考えられます。
しっかり眠ることができるので、気分よく起きることができ、スムーズに体が動くようになります。

δ波が増えるというと、日中の眠気が気になる方がいるかもしれませんが、グリシンを摂取しても、日中の眠気にはつながりません。
むしろ、疲れが取れるため活動的に動けます😊

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